تهران_ خیابان ستارخان_ نرسیده به خیابان باقرخان_ کوچه آفرند_ بعد از تقاطع فرزین _ پلاک 22 طبقه سوم تهران_ خیابان ستارخان_ نرسیده به خیابان باقرخان_ کوچه آفرند_ بعد از تقاطع فرزین _ پلاک 22 طبقه سوم
تلفن همراه مدیریت : 09121259904 - 09123047004       تلفن ثابت : 65513384 - 65513381 - 65534604 - 021     تلفن همراه مدیریت  : 09121259904 - 09123047004
         تلفن ثابت : 65513384 - 65513381 - 65534604 - 021
گروه خبري : آخرین اخبار
تاريخ انتشار : 1398/05/15 - 14:21
كد :38

استفاده صحیح از وسایل ورزشی پارک

مدت­ هاست که در پارک­ ها دستگاه­ های ورزشی نصب شده ­اند و سر پدر و مادرها را حین بازی کودکانشان گرم می­ کنند.

مدت­ هاست که در پارک­ ها دستگاه­ های ورزشی نصب شده ­اند و سر پدر و مادرها را حین بازی کودکانشان گرم می­ کنند. ورزش در پارک چه به صورت پیاده­ روی یا دویدن در فضای سبز چه به صورت کار با دستگاه­ های ورزشی از بهترین نوع تفریحاتی است که می­ توانید در اوقات فراغت خود انتخاب کنید. اما قبل از شروع کار با این نوع وسایل نصب شده، حتما توضیحات و روش کار دستگاه را مطالعه کنید و همچنین از سالم بودن دستگاه مطمئن شوید.

نکته مهم در استفاده از دستگاه های ورزشی
یادتون باشه برای شروع کار از تعداد ست های پایین شروع کنین و در اصل برای انجام میزان و تعداد حرکات ورزشی به قدرت جسمی بدنتون نگاه کنین. حتما قبل از استفاده از دستگاه بدنتون رو گرم کنین و بعد از استفاده از دستگاه هم بدنتون رو سرد کنین تا دچار درد و گرفتگی نشوید.

استفاده از وسایل ورزشی پارک ها خوب است یا بد؟

به پشت بخوابید در حالی که کف پا بر روی زمین قرار دارد. باسن را از روی زمین بلند کنید تا جایی که رانها و بدن در یک راستا قرار بگیرد.البته این حرکت بیشتر بر روی تقویت عضلات کمری و شکمی تاثیر دارد و اگر هدف کشش عضلات شکمی باشد. بهتر است در حالت خوابیده به پشت دستها را بطرف بالا و کنار سر قرار داده و بکشید (نگذارید از زمین بلند شوند) در همین حال سعی کنید کمر را از زمین جدا کنید. این حرکت باعث کشش مناسبی در عضلات شکمی می شود.در صورتی که این وسیله با اندام شما هماهنگ نیست و دارای وزن بالا و آمادگی بدنی پائینی می باشید، بهتر است که از این وسیله استفاده نکنید.
ورزش کردن یکی از کارهایی است که سن و سال نمیشناسه و زمان خاصی هم نداره. این روزها باوجود مشکلات روحی و بیماری های جسمی زیاد مردم باید با ورز کردن هم حال روحی خودشون رو خوب کنن و هم به سلامت جسمشون بپردازن. این روزها مردم کمی تنبل شدن و تا اسم ورز میاد، یا میگن ما حال ورز کردن و به باشگاه رفتن رو نداریم و یا اینکه توی این شرایط اقتصادی نمیتونیم بابت باشگاه هزینه کنیم، درحالی که میتونین با هیچ هزینه ای از وسایل ورزشی موجود در پارک ها استفاده کنین و ورزش کنین. پیاده روی و دویدن در فضای باز و استفاده از لوازم ورزشی موجود در پارک یکی از بهترین راه های حفظ سلامت بدن هست.

دستگاه های ورزشی پارکی

قدرتی
این وسایل به قدرت عضلات بدن کمک می کنه.

قلبی- عروقی
برای عملکرد ریه ها و قلب مفیده و به بهبود گردش خون کمک میکنه.

انعطاف‌ پذیری
باعث کشش اندام های بدن میشه.

تعادل و هماهنگی
این گروه از وسایل موجب بهبود تعادل بدن می‌شه و پاسخگویی بدن به واکنش‌‌‌‌های بیرونی را تقویت می‌کنه.

دستگاه ورزشی بارفیکس

بارفیکس

از این وسیله به 2 روش می توان استفاده کرد.

استفاده صحیح از وسایل ورزشی پارک 

تقویت قدرت و استقامت بالاتنه: استفاده از این وسیله به تقویت بالاتنه کمک می کنه. معمولا برای افراد مبتدی استفاده از بارفیکس سخت هست. اما برای دفعات اول همین که بتونن از بارفیکس آویزون بشن و برای 10 ثانیه خودشون رو بالا نگه دارن کافیه و بعد میتونن به مرور زمان این تایم رو بیشتر کنن.

کشش ستون فقرات و اندام فوقانی: با آویزان شدن از بارفیکس فشار وارد شده روی ستون فقرات بدن کاهش پیدا میکنه.

دستگاه ورزشی پرس پا

پرس پا

این دستگاه به تقویت عضله های پا کمک زیادی می کنه. برای استفاده از این دستگاه روی صندلی بشینین و پاهاتون رو روی پدال دستگاه بزارین. حالت زانوها در ابتدای کار خمیده است اما بعد با فشار پا حالت زانوها صاف میشه. یادتون باشه که زانوهارو کاملا صاف نکنید تا زانوها قفل نشن و آسیب نبینن. بهتره حرکات رو به آرومی انجام بدین.

استفاده صحیح از وسایل ورزشی پارک

دستگاه ورزشی پرس سینه نشسته

پرس سینه

هدف از استفاده از این دستگاه تقویت و استقامت عضلات سینه، بازوها، شانه‌‌‌‌ها و پشت است. این حرکت کمی سخت و سنگین هست چون باید با قدرت دستهاتون وزنتون رو جابجا کنین. برای انجام این حرکت باید روی صندلی بشینین با کمک دستها میله رو به سمت جلو هل بدین و سپس به آرمی به عقب بکشین.

بدنسازی با وسایل پارک ها

دستگاه ورزشی کشش لت

کشش لت

انجام این حرکت ورزشی برای تقویت کردن عضلات بالاتنه از جمله سرشانه، بازوها، بالای سینه و پشتی بزرگ است. این حرکت کمی سخت و سنگین هست. برای استفاده از این دستگاه باید روی صندلی بشینین و دستگیره ها رو بگیرین و به آرامی به سمت پایین بکشین و دوباره به حالت قبل برگردین. انجام این حرکت ورزشی برای افرادی که مشکل درد شانه دارن مناسب نیست.

بدنسازی با وسایل پارک ها

دستگاه ورزشی پاندول

پاندول

این دستگاه برای تقویت عضلات کمر و پهلو بسیار مفید هست. برای استفاده از این دستگاه باید روی کف دستگاه بایستسد و میله های طرفین رو با دستهاتون بگیرین. سپس مانند پاندول ساعت به آرامی اندام تحتانی رو به چپ و راست حرکت بدین. برای تاثیر گذاری بیشتر این دستگاه بهتره که فقط ناحیه کمر رو به چپ و راست حرکت بدین. افرادی که نمیتونن تعادل بدنشون رو حفظ کنن بهتره از این دستگاه استفاده نکنن.

دستگاه ورزشی گام زن

گام زن

این دستگاه همان پیاده روی شبیه سازی شده است. اسم دیگر این دستگاه هوانورد است. استفاده از این دستگاه برای تقویت قلب و عروق و عضلات پا بسیار مفیده. سعی کنین هنگامی که روی این دستگاه هستین زیاد پاهارو به جلو یا عقب تاب ندین چون باعث از بین رفتن تعادلتون میشه و خطرناکه. برای استفاده از این دستگاه پاهاتون رو روی صفحات فلزی بزارین و میله ی جلو رو نگه دارین و سپس به آرامی یک پارو به جلو و پای دیگر رو به عقب حرکت بدین.

طریقه استفاده از وسایل ورزشی پارک ها

ورزش را یکی از پیش‌شرط‌های دستیابی به تناسب اندام می ‌دانند و تناسب اندام یکی از مولفه‌های زیبایی است. به این ترتیب، می‌توان ورزش و زیبایی را به نوعی همراه و لازم و ملزوم یکدیگر دانست. اگر دوست دارید با استفاده از دستگاه های ورزشی به تناسب اندام  برسید، تنها کافی است سری به پارک محله تان بزنید، ما به شما می گوییم چگونه از دستگاه های ورزشی این پارک ها استفاده کنید.

دستگاه قوس کمر

 عملکرد دستگاه:
تقویت عضلات کمر، شکم، گردن و افزایش انعطاف‌پذیری بدن

نحوه استفاده از دستگاه:

روی لبه دستگاه بنشینید، میله‌های اطراف یا لبه صندلی را با هر 2 دست بگیرید و به آرامی به عقب خم شوید و بلند شوید.

کاربری:
مناسب برای تمام سنین

نکات ضروری:

افرادی که مشکل دیسک یا مشکلی در ناحیه کمر یا گردن دارند، انجام ندهند.

دستگاه قایقرانی ثابت

از دستگاه قایقرانی ثابت برای تقویت عضلات زیربغل و اندام تحتانی استفاده می‌شود.

عملکرد دستگاه:

برای استفاده از دستگاه قایقرانی ثابت، روی صندلی نشسته، پای خود را روی جاپایی بگذارید و دسته‌ها را با دو دست گرفته، به آرامی و هماهنگ دست‌های خود را جلو و عقب ببرید.

توجه:

در صورت ابتلا به آرتروز یا داشتن درد در ناحیه ستون فقرات، این حرکت را به آرامی و با احتیاط انجام دهید.

موارد استفاده:

مناسب برای سنین مختلف

طریقه استفاده از وسایل ورزشی پارک ها

میز شکم

عملکرد دستگاه:

تقویت و افزایش انعطاف‌پذیری ماهیچه‌های شکم و پشت، کاهش حجم شکم و کمر، تقویت ماهیچه‌های شکم و کمک به زیبایی‌اندام

نحوه استفاده از دستگاه:

مچ پاها را در محل قرارگیری پاها در دستگاه بگذارید و بعد از اطمینان از تعادل روی تخته شکم خوابیده و حرکت دراز نشست را به آرامی انجام دهید.

موارد استفاده:

مناسب برای سنین مختلف

نکات ضروری:

در صورت ابتلا به آرتروز یا داشتن درد در ناحیه ستون فقرات، این حرکت را به آرامی و با احتیاط انجام دهید

تناسب اندام با کمک دستگاه های ورزشی پارکها

توسن

عملکرد دستگاه:
تقویت عضلات بین‌دنده‌ای و تنفسی، تقویت عضلات کمر و شکم، کمک به توازن اندام‌ها، ایجاد کشش مطلوب در مفاصل مچ، آرنج، ران و زانو

دستگاه های ورزشی داخل پارک

نحوه استفاده از دستگاه:
روی دستگاه نشسته، دستگیره را گرفته و پدال‌ها را به سمت جلو به حرکت درآورید و با هر حرکت،‌ یک نفس عمیق بکشید.

موارد استفاده:

مناسب برای سنین مختلف

دستگاه بارفیکس ثابت

عملکرد دستگاه:

تقویت بازوها و ایجاد تحرک در بسیاری از اعضای بدن

دستگاه های ورزشی داخل پارک

نحوه استفاده:

زیر میله ایستاده و با یک پرش، میله را با هر 2 دست محکم گرفته و با استفاده از عضلات بازو و زیر بغل بدن را بالا کشیده و به آرامی دست‌ها را باز کرده و تا پایین می‌آییم.

موارد استفاده:

مناسب برای افراد در سنین مختلف

دستگاه چرخ و فلک 2 تایی

عملکرد دستگاه:

تقویت عضلات بالاتنه، افزایش انعطاف‌پذیری بدن، تقویت مفصل شانه و بهبود گردش خون

نکات ضروری:

باید تمام حرکت‌ها به آرامی و با تمرکز انجام شود و هر چرخشی به چپ و راست، باید با تنفس عمیق همراه باشد.

نحوه استفاده از دستگاه:

دستگیره‌های چرخان را بگیرید و به‌طور همزمان موافق و مخالف عقربه‌های ساعت به آرامی بچرخانید.

کاربری:

دستگاه بدنسازی چرخ وفلک دوتایی برای استفاده افراد در سنین مختلف کاربرد دارد.

دستگاه جلو پا نشسته

عملکرد دستگاه:

تقویت عضله چهار سر ران

نحوه استفاده:

روی صندلی دستگاه نشسته، پاها را زیر میله نگهدارنده پا قرار دهید، دسته‌های دستگاه را بگیرید و به آرامی پاها را باز و بسته ‌کنید. هر یک از دستگاه­ ها هدف خاصی دارند. مثلا چرخ­ های گردانی که برای بالاتنه نصب شده­ اند برای افزایش دامنه حرکتی مفصل شانه مناسبند. اما اگر درد شانه دارید باید با احتیاط با این دستگاه کار کنید. اگر دفعه ی دیگر به پارک رفتید تا از وسایل ورزشی پارک ها استفاده کنید، بهتر است وضعیت جسمانی خود را بسنجید و با یک متخصص ورزش درمورد استفاده از این وسایل مشورت بگیرید. چرا که همین طور که این وسایل می توانند برای سلامت مفید باشند، به همان اندازه هم می توانند خطرناک باشند.